Gerakspesifik gerakan kaki, yaitu: kaki melangkah selebar dan secepat mungkin, kaki belakang saat menolak dari tanah harus tertendanh lurus, dengan cepat lutut ditekuk secara wajar agar paha mudah terayun ke depan. Pendaratan kaki pada tanah menggunakan ujung telapak kaki dengan lutut agak menekuk. 2.
1. apa yang dimaksud dengan latihan kelenturan dinamis! 2. tuliskan faktor-faktor yang mempengaruhi kecepatan!3. jelaskan yang dimaksud dengan keseimbangan dinamis pada latihan kebugaran jasmani!4. jelaskan pelaksanaan dari gerak side split!5. jelaskan tujuan latihan melentingkan tubuh ke belakang! 1. menggerak-gerakkan tubuh atau anggota tubuh secara berirama tanpa mempertahankan posisi peregangan macam fibril otot yang dibawa sejak lahir, fibril berwarna putih baik untuk kecepatan,•pengaturan nervous system,•kekuatan otot,•kemampuan elastisitas dan relaksasi suatu otot,•kemauan dan disiplin individu atlet3. pemeliharaan pada tubuh melakukan gerakan atau saat berdiri pada landasanyang bergerak dynamic standing yang akan menempatkan ke dalam kondisi yang tidak •Sikap awal berdiri dengan kaki dibuka selebar bahu•Kedua tangan berada di pinggang• Lakukan gerakan membuka kedua kaki ke samping secara perlahan - lahanJika terasa sakit istirahat sebentar kemudian dilanjutkan kembali sampai kemampuan maksimal•Setelah sampai maksimal tahan dalam beberapa hitungan•Ulangi gerakan tersebut dari sikap awal sebanyak 3 kali meningkatkan kelenturan, memperbaiki sikap dan gerak atau keindahan tubuh, menambah ketrampilan, meningkatkan keindahan gerak, meningkatkan kesehatan tubuh. Jawaban serta penjelasan 1. latihan peregangan dengan menggerak-gerakkan tubuh yg dilakukan secara berirama2. seperti jenis kelamin, berat badan , tinggi dan pengalaman 3. pemeliharaan pada tubuh melakukan gerakan yang akan menempatkan ke dalam kondisi yang tidak stabil 4. lakukan pakaian yang dalam menurunkan mendekati lantai secara berhati pernah mencoba melewati batas kelenturan dapat melenturkan tubuh dan dapat memperbaiki sikap keindahan mengerjakan belajar bersama pijay1234Karenaringkasan materi Bab 1 Gerak Benda dan Makhluk Hidup di Lingkungan Sekitar terlalu panjang, maka dibagi menjadi 3 part. Part 1 ini [] Search for: Search
"Rumput tetangga selalu terlihat lebih hijau." Istilah yang masih relevan dengan kondisi ketika kita melihat seseorang melakukan sesuatu wah, yang kita juga ingin sanggup satunya, mungkin kamu pernah ber-'wow' atau 'aah', atau berdecak kagum saat melihat orang melakukan split dengan sempurna. Sambil membayangkan rasa nyeri karena otot-otot sekitar paha yang pasti tertarik, sebersit pertanyaan dan keinginan untuk bisa melakukan hal serupa gak jarang hinggap di begitu, gak jarang orang juga jadi, ehm, sedikit sinis. Memangnya selain kelihatan keren, apa sih manfaat dari gerakan yang satu ini? Berikut ini ulasan selengkapnya!1. Stretching otot paha lebih mendalamPixabay/PexelsPosisi split dalam variasi apa pun membutuhkan otot hamstring dan quadricep yang benar-benar terbuka. Kaki bagian depan akan lebih fokus untuk peregangan di bagian hamstring, sementara kaki bagian belakang akan fokus pada peregangan di bagian ini termasuk dalam kategori advance dan nggak mudah dilakukan setiap orang begitu saja. Meski begitu, melakukan gerakan ini secara rutin akan membuat otot kakimu lebih mudah meregang. Split juga akan sangat membantumu yang gemar berjalan, berlari, bersepeda, atau melakukan aktivitas lainnya yang menggunakan kaki sebagai basis Membuka hip flexors adalah serangkaian otot di sekitar pinggul yang memungkinkan kaki dan tubuh untuk melakukan gerakan fleksi alias menekuk. Bagi sebagian orang, hip flexors terasa begitu kaku karena terlalu lama duduk, berjalan, lari, dan sebagainya. Padahal, sebagaimana otot lainnya, bagian ini juga semestinya fleksibel, sering diaktifkan, dan split tentu akan sangat membuka hip flexors. Pada akhirnya, gerakan ini juga membantumu mencegah dan mengatasi gangguan karena hip flexors yang kaku seperti nyeri lumbar, nyeri bagian pinggang bawah, dan postur tubuh yang kurang bagus. Baca Juga Ternyata Inilah 5 Manfaat Sesungguhnya dari Pemanasan Sebelum Olahraga 3. Memberi stimulasi pada perut dan organ bisa memberikan stimulasi pada bagian abdomen alias perut berikut sistem pencernaan dengan melakukan sedikit variasi pada split. Dalam posisi split, kamu juga bisa memberi pijatan pada otot-otot perut dengan menundukkan badan ke bagian harus sampai mencium lutut, tentu saja. Lakukan sejauh yang kamu bisa dan tahan selama sekitar 10 hingga 15 detik. Stimulasi ini juga bisa kamu lakukan pada gerakan pra-split alias gerakan pemanasan sebelum melakukan split yang sesungguhnya, seperti runner stretch, seated forward fold, atau head to knee forward Melatih kesabaran dan ketenangan hanya memberikan manfaat dari segi fisik, gerakan split juga memberikan dampak pada mental. Bagi yang nggak terbiasa melakukan gerakan ini, mencapai pose yang sempurna bahkan bisa membutuhkan waktu hingga itu, untuk menjaga fleksibilitas dan keseimbangan ini yang paling menantang, dibutuhkan pikiran yang tenang. Agar tetap seimbang pada titik tengah berat tubuhmu, kamu membutuhkan fokus yang cukup tinggi dengan pikiran yang tenang. Semakin tinggi level variasi yang kamu lakukan, semakin besar pula kesabaran dan ketenangan pikiran yang akan jadi tahu kan, kenapa orang-orang yang bisa melakukan split jadi ketagihan melakukan gerakan ini? Gak hanya keren, split juga memberikan banyak manfaat baik dari sisi fisik maupun pun bisa kok melakukan gerakan ini, tetapi harus dengan sangat hati-hati, ya. Kuncinya adalah dengan nggak memaksakan diri dan melakukan pemanasan terlebih dahulu. Pasalnya, risiko cedera split yang dilakukan dengan kurang hati-hati juga cukup berat, bahkan baru benar-benar bisa sembuh beberapa tahun kemudian. Baca Juga Jangan Lupa Pendinginan Setelah Berolahraga karena Ada 5 Manfaat Ini
Jelaskanpelaksanaan dari gerak side split! Jawaban: pelaksanaan gerak slide split, yaitu: a. Sikap awal berdiri dengan kaki dibuka selebar bahu b. Kedua tangan berada di pinggang c. Lakukan gerakan membuka kedua kaki ke samping secara perlahan-lahan d. Jika terasa sakit, istirahat sebentar, lalu dilanjutkan kembali hingga kemampuan maksimal
Tuliskan 5 soal essay dengan topik kebugaran jasmani1. Tuliskan 5 soal essay dengan topik kebugaran jasmani2. Soal Essay/Uraian1. Apa yang dimaksud kebugaran jasmani?3. Membuat soal 10 tentang kebugaran jasmani dan jawaban essay 4. Tuliskan 5 soal essay & jawabannya dari topik kebugaran jasmani5. soal pilihan ganda mengenai kebugaran jasmani6. Jelaskan apa yang dimaksud dengan kebugaran jasmani dan derajat kebugaran jasmaniJelaskan apa yang dimaksud dengan kebugaran jasmani dan derajat kebugaran jasmani 7. buatlah soal tentang kebugaran jasmani bola voli soal essay ninimal 208. SIAPA YANG MEMBUTUHKAN KFBUGARAN JASMANI?SIAPA YANG PUNYA KEBUGARAN JASMANI?MENGAPA PERLU KEBUGARAN JASMANI?9. soal mengenai kebugaran jasmani10. buat lah 5 soal tentang kebugaran jasmani beserta jawabannya11. soal tentang aktivitas kebugaran jasmani12. Soal kebugaran jasmani mempunyai 3 tahap yaitu....... Dan........ kebugaran jasmani bermanfaat untuk menjaga........ kebugaran jasmani skj yang kamu pelajari sekarang dikeluarkan oleh negara pada tahun.........13. buatlah 10 soal tentang kebugaran jasmani14. soal soal kebugaran jasmani beserta jawabannya15. Rangkuman Tentang Kebugaran Jasmani Secara Ringkas Dan Mudah Dihapal...- Tentang Apa Itu Kebugaran Jasmani- Dan Manfaat Kebugaran Jasmani16. menganalisis program peningkatan kebugaran jasmani, hakekat kebugaran, prinsip penembangan program kebugaran jasmani dan bentuk bentuk kebugaran jasmani serta tes dan pengukuran kebugaran jasmani17. soal essay 500 kalimat tentang kebugaran jasmani beserta jawabannya18. soal tentang kebugaran jasmani Smk kelas 1119. 1. Jelaskan apa yang dimaksud dengan kebugaran, kebugaran jasmani, dan latihankebugaran jasmani!20. tugasnya 1. Buatlah 15 soal isian2. Buatlah 10 soal essayDengan materi" Gerakritmik, Budaya hidupsehat, kebugaran jasmani,Permainan dan olahraga". 1. Tuliskan 5 soal essay dengan topik kebugaran jasmani saja nama olahraga yg termasuk dalam kelompok kebugaran cara latihan pemanasan saat melakukan olahraga kebugaran jasmamihanya dua maap klo salah v 2. Soal Essay/Uraian1. Apa yang dimaksud kebugaran jasmani?JawabanKebugaran Jasmani adalah kemampuan tubuh untuk melakukan penyesuaian terhadap pembebanan fisik yang diberikan kepadanya tanpa menimbulkan kelelahan berlebihan yang kebugaran jasmani Jalan-Jalan. Jumping Jack. Push Up. Dsb✨[tex]semoga \ membantu[/tex]✨Penjelasan Kebugaran jasmani adalah kemampuan untuk melakukan kegiatan sehari-hari tanpa merasakan kelelahan yang berlebihan, serta masih memiliki cadangan tenaga untuk mengisi waktu luang dan kegiatan-kegiatan yang bersifat mendadak. Kebugaran jasmani dapat diperoleh dengan perencanaan sistematik melalui pemahaman penerapan pola hidup sehat yang meliputi makan, istirahat dan membantu yaa 3. Membuat soal 10 tentang kebugaran jasmani dan jawaban essay Soal1. Apa yang dimaksud latihan kelenturan dinamis?2. Tuliskan faktor-faktor yang mempengaruhi kecepatan!3. Jelaskan yang dimaksud dengan keseimbangan dinamis pada latihan kebugaran jasmani!4. Jelaskan pelaksanaan dari gerak side split!5. Jelaskan tujuan latihan melentingkan tubuh ke belakang!6. Jelaskan yang dimaksud lari cepat sprint 60 meter dan tujuannya!7. Tuliskan Fungsi Kebugaran Jasmani!8. Apakah manfaat dari kebugaran jasmani!9. Jelaskan maksud dari kebugaran jasmani!10. Tuliskan komponen-komponen dasar dalam kebugaran jasmani!Jawaban1. Latihan kelenturan dinamisKelenturan dinamis adalah gerakan peregangan yang dilakukan dengan melibatkan otot-otot dan persendian, gerakan peregangan ini dilakukan dengan secara perlahan dan terkontrol dengan pangkal gerakannya adalah pangkal Faktor-Faktor yang Mempengaruhi Kecepatana. Keturunanb. Kemampuan menahan tahanan luarc. Waktu reaksid. Konsentrasi dan kemauane. Teknikf. Elastisitas otot3. Keseimbangan dinamis pada latihan kebugaran jasmaniKeseimbangan dinamis adalah kemampuan untuk mempertahankan keadaan seimbang dalam keadaan bergerak, misalnya berjalan dan Pelaksanaan gerak slide split, yaitua. Sikap awal berdiri dengan kaki dibuka selebar bahub. Kedua tangan berada di pinggangc. Lakukan gerakan membuka kedua kaki ke samping secara perlahan-lahand. Jika terasa sakit, istirahat sebentar, kemudian dilanjutkan kembali sampai kemampuan maksimale. Setelah sampai maksimal, tahan dalam beberapa hitunganf. Ulangai gerakan tersebut dari sikap awal sebanyak 3 kali Tujuan latihan melentingkan tubuh ke belakangTujuan dari gerakan melentingkan tubuh ke belakang adalah untuk meningkatkan kelenturan pinggang dan punggung. 6. Lari cepat sprint 60 meter dan tujuannyaLatihan lari 60 meter merupakan latihan kombinasi antara latihan kecepatan dan waktu reaksi. Tujuan dari lari 60 meter adalah meningkatkan kecepatan dan meningkatkan kecepatan waktu Adapun fungsi kebugaran jasmani yang dimiliki sebagai Meningkatnya sistem sirkulasi darah, sistem saraf, dan fungsi Meningkatnya komponen kelentukan, stamina, dan kecepatanc. Mempercepat pemulihan fungsi organ tubuh setelah berlatih atau bahkan pada kondisi-kondisi tertentu, misalnya ibu hamil, orang tua, dan pemulihan setelah Bagi olahragawan, derajat kebugaran jasmani yang tinggi berfungsi untuk meningkatkan Merangsang perkembangan dan pertumbuhan bagi balita dan Manfaat Latihan Kebugaran Jasmania. Dapat membangun kekuatan dan dayan tahan otot seperti kekuatan tulang dan persendian selain mendukung penampilan baik dalam olahraga maupun nonolahragab. Mampu meningkatkan daya tahan jantung dan Dapat membakar kalori yang memungkinkan tubuh terhindar dari kegemukand. Mengurangi risiko penyakit jantung koronere. Memperlancar aliran darah, menurunkan tekanan darah, dan kadar gula Kebugaran jasmaniKebugaran jasmani adalah kemampuan dan daya tahan fisik atau tubuh seseorang dalam melakukan berbagai aktifitas kehidupan sehari-hari, tanpa mengalami kelelahan yang berarti. Istilah kebugaran jasmani memiliki pengertian yang tidak berbeda dari aspek fisik dalam total fitness atau yang dikenal sebagai physical Komponen-komponen dasar dalam kebugaran jasmania. Kekuatan Streghtb. Daya tahan Endurancec. Daya Otot Muscular Powerd. Kecepatan Speede. Daya lentur Flexibilityf. Kelincahan Agility,g. Koordinasi Coordinationh. Keseimbangan Balancei. Ketepatan Accurasij. Reaksi Reactionsemoga membantu^•^ 4. Tuliskan 5 soal essay & jawabannya dari topik kebugaran jasmani tekhnik dasar pasing atas bola voly... yang dimaksud dengan kebugaran jasmani 5. soal pilihan ganda mengenai kebugaran jasmani 1. Kemampuan seseorang untuk mengubah arah dengan cepat disebut...A. shuttle runb. agilityc. zig-zagd. squat thruste. strenght2. Agar dapat melakukan gerakan dengan waktu yang singkat maka perlu dilatih kecepatannya. Latihan kecepatan dengan lari pelan kemudian cepat atau sebaiknya dinamakan dengan...a. interval trainingb. suttle runc. downhilld. hikingE. lari akselerasi3. seorang atlet lari bolak-balik dengan mnempuh jarak kurang lebih 5-10 meter. Latihan ini bertujuan untuk melatih...a. kekuatanB. kelincahanc. ketepatand. ketahanane. kelenturan4. Istilah lain tingkat kesegaran/kebugaran jasmani adalaha. Fisiologycal Fitnessb. FitnessC. Physical Fitnessd. Physical Endurancee. Cardio-Visiological Fitness5. Tujuan utama latihan kebugaran jasmani adalah …a. Meningkatkan daya tahan tubuhb. Meningkatkan kelentukan persendianc. Meningkatkan kekuatan ototd. Meningkatkan kecepatane. mempertahankan dan menyelaraskan kondisi tubuh dalam kehidupan sehari-hari6. Seseorang akan memiliki kekuatan, kelentukan dan daya tahan, secara intensif berlatih selama …a. 4-6 Minggub. 5-7 Mingguc. 6-8 Minggud. 7-9 Minggue. 8-10 Minggu7. Metode/bentuk latihan yang dapat digunakan untukmengembangkan kelentukan antara lain …a. Peregangan dinamisb. Peregangan statisc. Peregangan pasifd. Peregangan aktife. Peregangan dinamis, statis dan satu bentuk latihan meningkatkan kekuatan otot tungkai adalah …a. Push-up b. Back-lift c. Sit-up d. Squat-jump e. Shuttle-run9. Mula-mula tidur terlungkup, kaki rapat dan kedua tangan berpasangan dibelakang kepala kemudian angkat badan dengan dada tidak menyentuh kelantai, merupakan latihana. Push-up b. Back-lift c. Sit-up d. Squard-jump e. Shuttle-run10. untuk melatih kekuatan otot-otot kaki, terutama paha dapat dilakukan dengan latihan beban, yaitu latihan...a. squatsb. suttle hillc. downhilld. ketahanane. obstacle run 6. Jelaskan apa yang dimaksud dengan kebugaran jasmani dan derajat kebugaran jasmaniJelaskan apa yang dimaksud dengan kebugaran jasmani dan derajat kebugaran jasmani JawabanKebugaran ialah aktivitas dan olahraga yang dimana dilakukan di tempat olahraga maupun ditempat lain. Jasmani ialah segala sesuatu yang berkaitan dengan tubuh. Sedangkan kebugaran jasmani ialah kemampuan fisik seseorang untuk melakukan aktivitas fisik tanpa mengalami membantu 7. buatlah soal tentang kebugaran jasmani bola voli soal essay ninimal 20Jawaban1. sebutkan teknik dasar permainan sepak bola?Jawab menggiring, menendang, mengaper, & 3 contoh permainan bola besar?Jawab sepak bola, voli, gerakan dasar dalam permainan bola basket?Jawab Dirbble, unsur-unsur gerakan dalam pencak silat!Jawaban dan Irama Musik Gerakan5. apa nama lain dari pukulan pendek dalam permainan bulu tangkisJawab Forehand6. apa tujuan dari loncak tegak?Jawab tujuan adalah untuk mengukur daya ledak tenaga eksplosif otot apa nama lain lari bolak-balik?Jawab shuttle yang dimaksud sengan sliding?Jawab sliding merupakan berhenti pada suatu base sambil mengerem, dengan cara menjatuhkan badan ke muka atau ke belakang agar suka di yang dimaksud dengan teknik serangan dalam pencak silat?Jawaban Teknik serangan dalam pencak silat adalah suatu upaya pembelaan diri dengan menggunakan lengan, tangan, dan tungkai yang diarahkan pada sasaran tertentu pada anggota tubuh Jelaskan cara mengatur pelari estafet 4 × 400 meter!Jawab Bagaimana mengatur pelari estafet 4 x 400 meter dengan menempatkan pelari tercepat pertama atau kedua di posisi pelari pertama dan terakhir11. Sebutkan dua jenis pertempuran layanan di permainan bulutangkis!Jawab layanan pendek dan layanan panjang12. Latihan jogging disebut juga latihan .....Jawab daya tahan saja aspek yang terkandung dalam pencak silat?Jawaban– Pukulan– Tendangan– Elakan– Tangkisan14. PBVSI adalah singkatan untuk ….Jawab Semua Asosiasi Voli Indonesia15. Sistem yang digunakan oleh tim tidak memiliki pemain tinggi, adalah sistem atau ault macam-macam tendangan yang sering dilakukan dalam pertandingan pencak silat?Jawaban Sikap kuda-kuda kurang baik, tubuh kurang terangkat tangan tidak siap, dan mendarat dengan kedua kaki secara bersamaan17. apa tujuan dari latihan meter putra?Jawab untuk mengukur daya tahan jantungjantung, peredaran darah dan pernapasan18. Sebutkan jenis pukulan dalam softball!Jawaban1. Pukulan ayunan penuh swing2. pukulan tumbuk buntingatau pukulan tanpa yang dimaksud dengan tangkisan atas dalam pencak silat!Jawaban Gerakan menangkis/menahan serangan lawan menggunakan tangan, baik tangan kiri/tangan kanan. tangkisan ada 2 jenis, yaitu tangkisan atas dan tangkisan Sebutkan persyaratan yang diperlukan untuk menerapkan pola serangan berdasarkan permainan basket!Jawabana. Pasti ada pemain yang mengendalikan Membutuhkan pemain berpengalamanc. Harus ada satu atau lebih pemain penembak pada saat yang sama dan bergelombang jika penembak Perlu pemain feeder 8. SIAPA YANG MEMBUTUHKAN KFBUGARAN JASMANI?SIAPA YANG PUNYA KEBUGARAN JASMANI?MENGAPA PERLU KEBUGARAN JASMANI?Jawaban orang tidak lengah1. semua orang 2. semua orang3. agar ia dapat melaksanakan pekerjaannya dengan efisien dan efektif tanpa mengalami kelelahan yang berarti. Kesegaran jasmani adalah kesanggupan dan kemampuan tubuh melakukan penyesuaian adaptasi terhadap pembebanan fisik yang diberikan kepadanya dari kerja yang dilakukan sehari-hari tanpa menimbulkan kelelahan yang berlebihan yang berarti. 9. soal mengenai kebugaran jasmani Tingkat kelincahan seseorang sangat ditentukan oleh ....jawaban kecepatan dan kelenturan 10. buat lah 5 soal tentang kebugaran jasmani beserta jawabannyaJawaban Jawaban Nya ada Di BUKU!!! Penjelasankarena dengan membaca buku ada manfaatnyaMenstimulasi Mental. ...Menambah Pengetahuan. ...Memperbanyak Kosakata. ...Meningkatkan Memori. ...Meningkatkan Fokus dan Konsentrasi. 11. soal tentang aktivitas kebugaran jasmaniJawabansoal-soal1. Bentuk latihan di bawah ini yang dapat mengencangkan otot lengan kecuali …= sit up2. Berikut ini adalah unsur-unsur dari kebugaran jasmani, kecuali ...= Stretching3. Masa atau rentang waktu dalam suatu pemulihan setelah melakukan latihan disebut …= RecoceryPenjelasansoalnya dimnta berapa? aku cuma jwab 3... 12. Soal kebugaran jasmani mempunyai 3 tahap yaitu....... Dan........ kebugaran jasmani bermanfaat untuk menjaga........ kebugaran jasmani skj yang kamu pelajari sekarang dikeluarkan oleh negara pada tahun.........1. Pemanasan dan 13. buatlah 10 soal tentang kebugaran jasmani pencak silat di lakukan dalam...... sasaran saat melakukan pukulan sangkol adalah.... sapuan dpt di lakukan dng posisi... ke arah depan di sebut juga... lantai untuk lempar cakram harus..6. Teknik menyundul bola adalah... bolak balik di sebut juga.. gada untuk senam irama adalah... latihan berjalan pada rekstok adalah... gaya dada di sebut juga renang.... 14. soal soal kebugaran jasmani beserta jawabannya olah raga di hari pagi brguna untuk?jwabmeng fresh kn aktivas shari hari kitatujuan utamaa latihan kebugaran jasmani??? Jawab meningkatkan kebugaran jasmani 15. Rangkuman Tentang Kebugaran Jasmani Secara Ringkas Dan Mudah Dihapal...- Tentang Apa Itu Kebugaran Jasmani- Dan Manfaat Kebugaran JasmaniJawaban- ~kebugaran adalah kemampuan tubuh dalam menyesuaikan beban fisik yang diterima karena melakukan kegiatan jasmani atau physical fitness merupakan upaya tubuh dalam menyesuaikan diri dengan beban fisik yang diterima karena aktivitas sehari-hari tanpa merasa lelah Berikut merupakan ragam manfaat latihan kebugaran jasmani untuk kesehatan tubuh dan mental1. Menjaga Berat Badan2. Mengendalikan Kadar Gula Darah3. Mengurangi Risiko Penyakit Kardiovaskular4. Mengurangi Stres dan Depresi5. Meningkatkan EnergiJawaban- Kebugaran adalah kemampuan tubuh dalam menyesuaikan beban fisik yang diterima karena melakukan kegiatan Manfaat kebugaran jasmani juga dapat meningkatkan kadar kolesterol baik dan mengurangi kadar kolesterol jahat dalam by karianiwulandari80 16. menganalisis program peningkatan kebugaran jasmani, hakekat kebugaran, prinsip penembangan program kebugaran jasmani dan bentuk bentuk kebugaran jasmani serta tes dan pengukuran kebugaran jasmani herbal live bersama cristian ronaldo 17. soal essay 500 kalimat tentang kebugaran jasmani beserta jawabannyaPush-up, untuk melatih kekuatan otot lengan. Sit-up, melatih kekuatan otot melatih kekuatan tungkai dan oto bermanfaat 18. soal tentang kebugaran jasmani Smk kelas 11Jawabanmana soalnya kak kok gak adaJawaban1. Kesanggupan dan kemampuan tubuh melakukakan penyesuaian terhadap pembebasan fisik yang diberikan kepadanya, dari kerja yang dilakukan sehari-hari tanpa menimbulkan kelelahan berlebihan disebut .... a. kesehatan b. kebugaran jasmani c. kekuatan d. kepintaran Jawaban b. kebugaran jasmani2. Nama lain dari kebugaran jasmani adalah .... a. fitnes b. gym c. physical fitnes d. agility Jawaban c. physical fitnes3. Berikut yang tidak termasuk unsur-unsur latihan kebugaran jasmani ialah .... a. power b. daya tahan usus c. kelentukan d. kelincahan Jawaban b. daya tahan usus4. Kemampuan sebuah otot atau segerombol otot untuk mengatasi ketahanan beban dengan kecepatan yang tinggi dalam satu gerakan, disebut .... a. kekuatan b. kelincahan c. kelentukan d. kecepatan Jawaban a. kekuatan5. Dalam bahasa inggris kekuatan disebut .... a. agility b. power c. speed d. elasticity Jawaban b. power6. Kemampuan menempuh jarak dalam waktu sesingkat-singkatnya disebut .... a. kekuatan b. kelincahan c. kelentukan d. kecepatan Jawaban d. kecepatan7. kelincahan dalam bahasa inggris adalah .... a. agility b. power c. speed d. elasticity Jawaban a. agility8. Hasil dari kecepatan dan kekuatan ialah .... a. kekuatan b. kelincahan c. kelentukan d. kecepatan Jawaban b. kelincahan9. Kemampuan seseorang dengan keleluasan atau kemudahan gerak, terutama pada otot-otot persendian disebut .... a. kekuatan b. kelincahan c. kelentukan d. endurance Jawaban c. kelentukan10. Berikut ini latihan untuk meningkatkan kecepatan ialah .... a. sit up b. push up c. pull up d. shuttle run Jawaban d. shuttle run11. Latihan mengangkat tubuh dengan tangan memegang palang tunggal dalam kebugaran jasmani disebut .... a. pull up b. shuttle run c. push up d. downhill Jawaban a. pull up12. Berikut ini latihan untuk meningkatkan kecepatan adalah, kecuali .... a. shuttle run b. back up c. up hill d. down hill Jawaban b. back up13. Lari bolak balik sering disebut lari .... a. jogging b. squat jump c. shuttle run d. up hill Jawaban c. shuttle run14. Lari menaiki bukit sering disebut dengan nama .... a. jogging b. shuttle run c. down hill d. up hill Jawaban d. up hill15. Lari bolak balik atau shuttle run dapat dilakukan secepat mungkin dengan sebanyak .... kali a. 3 – 5 b. 4 – 8 c. 5 – 7 d. 6 – 8 Jawaban d. 6 – 816. Latihan menuruni bukit yang berujuan untuk maningkatkan kecepatan disebut .... a. jogging b. shuttle run c. down hill d. up hill Jawaban c. down hill17. Push up bertujuan melatih otot .... a. tangan b. kaki c. bahu d. perut Jawaban a. tangan18. Pandangan mata saat melakukan gerakan push up ialah mengarah ke .... a. kiri b. kanan c. depan d. belakang Jawaban c. depan19. Saat melakukan push up gerakkan tubuhnya ialah .... a. kekiri dan kekanan b. kedepan dan kebelakang c. maju dan mundur d. naik dan turun Jawaban d. naik dan turun20. Saat melakukan push up berat badan bertumpu pada .... a. lutut b. tangan c. dada d. paha Jawaban b. tangan21. Gerakan back up dapat meningkatkan kekuatan otot .... a. kaki b. tangan c. dada d. leher Jawaban c. dada22. Saat melakukan back up posisi tubuh ialah .... a. bardiri lurus b. telentang c. tengkurap d. miring kesamping Jawaban c. tengkurap23. Saat melakukan back up posisi tangan diletakkan di .... a. perut b. bawah paha c. dada d. belakang bawah Jawaban d. belakang bawah24. Panco dapat meningkatkan kekuatan otot .... a. kaki b. tangan c. paha d. perut Jawaban b. tangan25. Gerakan panco dilakukan dengan .... a. tangan kiri b. tangan kiri c. satu tangan d. kedua tangan Jawaban c. satu tangan26. Gerakan loncat katak dapat meningkatkan otot .... a. tangan b. kaki c. bahu d. dada Jawaban b. kaki27. Sit up bertujuan untuk melatih kekuatan otot .... a. tangan b. kaki c. bahu d. perut Jawaban c. bahu28. Untuk meningkatkan daya tahan jantung dan paru-paru dapat dilakukan dengan latihan .... a. panco b. joging c. pull up d. back up Jawaban b. joging29. Untuk mencegah terjadinya kecelakaan sebelum latihan diperlukan .... a. pemanasan b. pendinginan c. istirahat d. peregangan Jawaban a. pemanasan30. Berikut manfaat kebugaran jasmani adalah, kecuali .... a. meningkatkan prestasi atlet b. meningkatkan produktivitas kerja c. mencegah cedera saat melakukan kegiatan olah raga d. mudah terkena serangan jantung Jawaban d. mudah terkena serangan jantung31. Dampak positif latihan fisik adalah .... a. menaikkan berat badan b. memperkuat otot c. menyebabkan kanker d. pemicu stroke Jawaban b. memperkuat otot32. Suatu alat atau prosedur yang digunakan untuk mengetahui atau mengukur sesuatu dalam suasana tertentu dengan cara dan aturan yang sudah ditentukan merupakan pengertian dari .... a. tes b. subyek c. objek d. usaha Jawaban a. tes33. Sehat menuut ilmu faal dibagi menjadi dua yaitu a. sehat praktis dan statis b. sehat dinamis dan praktis c. sehat mekanis dan praktis d. sehat statis dan dinamis Jawaban d. sehat statis dan dinamis 19. 1. Jelaskan apa yang dimaksud dengan kebugaran, kebugaran jasmani, dan latihankebugaran jasmani!Jawabanjasmani adalah aktivitas olahraga yang dilakukan untuk meningkatkan daya tahan tubuh dan kekuatan otot, serta melatih kelenturan dan keseimbangan. Olahraga ini juga efektif untuk membakar kalori dan menurunkan risiko terjadinya sejumlah penyakit. 20. tugasnya 1. Buatlah 15 soal isian2. Buatlah 10 soal essayDengan materi" Gerakritmik, Budaya hidupsehat, kebugaran jasmani,Permainan dan olahraga".JawabanSaya bantu yg soal essay Apa yg dimaksud dgn gerak ritmik?2. Bagaimana cara membiasakan budaya hidup sehat?3. Sebutkan macam macam gerak ritmik!4. Jelaskan teknik teknik dalam gerak ritmik!5. Apa saja yang termasuk ke dalam permainan kebugaran jasmani?6. Bagaimana cara bermain dan berolahraga kebugaran jasmani?7. Coba berikan contoh budaya hidup sehat!8. Apa saja yang termasuk ke dalam olahraga kebugaran jasmani?9. Sebutkan dan jelaskan bagaimana gerak ritmik bisa digolongkan kedalam olahraga kebugaran jasmani!10. Apakah badminton termasuk kedalam permainan dan olahraga kebugaran jasmani?Penjelasansemoga membantu
Demokrasidi indonesia (suatu kajian tentang konsep dan implementasinya) sunarso jurusan pkn dan hukum, fise, uny. Jelaskan pelaksanaan demokrasi di indonesia. Demokrasi adalah bentuk pemerintahan yang dilaksanakan oleh rakyat baik langsung maupun tidak langsung (melalui perwakilan) setelah melalui proses pemilihan umum yang langsung, umum
Unduh PDF Unduh PDF Center split atau split horizontal adalah postur yang sangat impresif untuk memamerkan kelenturan tubuh. Postur ini dilakukan dengan meluruskan kedua kaki ke arah berlawanan sehingga membentuk garis horizontal dan kerap dilakukan saat berlatih gimnastik, bela diri, atau dansa. Peregangan rutin yang intensif merupakan satu-satunya cara meningkatkan kelenturan otot. Artikel ini menjelaskan kiat jitu berlatih peregangan dan memahiri split horizontal yang sempurna dengan cepat dan aman. 1 Lakukan postur kupu-kupu. Postur ini meningkatkan kelenturan otot paha dalam, selangkang, dan pinggul sehingga sangat tepat untuk berlatih peregangan sebelum melakukan split horizontal. Ikuti petunjuk berikut untuk melakukan postur kupu-kupu. Duduk di lantai sambil menekuk lutut dan merapatkan kedua telapak kaki. Tarik tumit mendekati paha sesuai kemampuan. Gunakan siku untuk menekan kedua lutut sedekat mungkin ke lantai. Pastikan Anda duduk tegak dan meluruskan punggung. Pertahankan postur ini selama 30-60 detik. Agar peregangan lebih intens, letakkan telapak tangan di lantai di depan kaki lalu condongkan tubuh ke depan sejauh mungkin sambil tetap meluruskan punggung dan menekan lutut ke lantai.[1] 2 Lakukan postur segitiga sambil duduk. Pesenam kerap melakukan postur ini untuk meningkatkan kelenturan tubuh dan menyiapkan diri sebelum melakukan split horizontal. Duduk di lantai sambil merenggangkan kedua kaki selebar mungkin sehingga membentuk huruf V. Luruskan kedua lutut dan arahkan jari kaki ke depan. Sambil tetap meluruskan punggung, letakkan kedua telapak tangan di lantai lalu majukan sedikit demi sedikit sambil mencondongkan tubuh ke depan sampai dada dan perut menyentuh lantai! Agar peregangan lebih intens, pegang telapak kaki sambil berbaring menelungkup di lantai. Pertahankan postur ini selama 30 detik.[1] 3 Berbaring telentang sambil meluruskan kedua kaki ke atas. Renggangkan kaki ke samping sejauh mungkin. Jika diperlukan, tekan kaki dengan tangan sedekat mungkin ke lantai, tetapi jangan sampai terasa nyeri. Pertahankan postur ini lebih kurang selama 5 menit. Sebagai alternatif, Anda boleh merapatkan dan merenggangkan kaki berulang-ulang sehingga jarak kedua kaki makin lebar. Jika gerakan ini kurang menantang, gunakan Theraband. Ikat kedua ujung Theraband sehingga membentuk 2 lingkaran kecil untuk mengikat telapak kaki lalu ulangi gerakan di atas. 4 Sentuh jari kaki. Gerakan ini bermanfaat meregangkan otot kaki dan meningkatkan kelenturan paha belakang yang berperan penting saat melakukan split horizontal. Anda boleh berlatih sambil duduk atau berdiri. Jika dilakukan sambil berdiri, rapatkan kedua telapak kaki lalu luruskan lutut. Turunkan tubuh mendekati paha sambil berusaha menyentuh jari kaki dengan ujung jari tangan tanpa menekuk lutut. Gunakan bagian depan telapak kaki untuk bertumpu, alih-alih tumit. Pertahankan postur ini selama 30-60 detik. Jika dilakukan sambil duduk, rapatkan kedua kaki, luruskan, lalu condongkan tubuh ke depan sambil meluruskan punggung sampai jari tangan menyentuh jari kaki. Jika kelenturan tubuh sudah meningkat, berusahalah memegang telapak kaki agar peregangan lebih intens.[2] 5 Lakukan postur katak. Postur ini meningkatkan kelenturan selangkang dan pinggul. Anda siap melakukan split horizontal jika mampu melakukan postur katak dengan benar. Sambil berlutut di lantai, letakkan telapak tangan di lantai tepat di bawah bahu untuk menjaga keseimbangan. Geser kedua lutut ke samping perlahan-lahan, tetapi pastikan paha membentuk sudut 90° dengan tubuh. Seiring meningkatnya kelenturan, renggangkan kedua lutut lebih lebar sampai kedua paha membentuk garis lurus. Pindahkan berat badan dari telapak tangan ke siku agar peregangan lebih intens. Berusahalah menurunkan tubuh serendah mungkin sampai Anda berbaring menelungkup di lantai sambil merentangkan paha ke samping. Jika Anda mampu melakukan postur katak dengan benar, bertahanlah selama 30 detik.[1] 6 Lakukan squat dengan satu kaki. Gerakan ini bermanfaat meregangkan otot paha dalam. Lakukan squat serendah mungkin dengan berjongkok. Pindahkan berat badan ke kaki kanan lalu luruskan kaki kiri ke samping dan jari kaki kiri seperti sedang melakukan split horizontal dengan kaki kiri. Letakkan tangan kanan di lantai di depan kaki kanan untuk menjaga keseimbangan. Gunakan siku untuk mendorong lutut kanan ke luar sampai paha dalam mengalami peregangan. Pertahankan postur ini selama 60 detik lalu lakukan gerakan yang sama untuk melatih kaki kiri.[3] 7 Lakukan peregangan kaki sambil berdiri. Peregangan ini sangat bermanfaat sebab mampu meningkatkan kelenturan otot yang dibutuhan untuk melakukan split. Gerakan ini sering dilakukan saat berlatih bela diri sebagai persiapan sebelum melakukan split horizontal. Pertama, berdiri tegak sambil merenggangkan kedua kaki selebar bahu. Luruskan lutut lalu condongkan tubuh ke depan sambil meluruskan punggung. Biarkan tubuh menggantung ke bawah dan berusahalah menyentuh lantai. Seiring meningkatnya kelenturan tubuh, cobalah meletakkan kedua siku di lantai. Pertahankan postur ini selama 30 detik. Kedua, lakukan peregangan ini sambil memegang salah satu pergelangan kaki. Condongkan tubuh ke kanan lalu pegang pergelangan kaki kanan dengan kedua tangan. Condongkan tubuh ke kiri lalu pegang pergelangan kaki kiri dengan kedua tangan. Saat memegang pergelangan kaki, pastikan kedua sisi pinggul sama tinggi. Peregangan tidak efektif jika pinggul condong ke salah satu sisi. Ketiga, pegang kedua pergelangan kaki secara bersamaan sambil mendekatkan kepala ke lantai. Pastikan punggung tetap lurus dan rilekskan leher agar kepala menggantung ke bawah. 8 Lakukan split horizontal. Kiat jitu memahiri postur ini tentunya berlatih dengan melakukan split horizontal, tetapi langkah berikut merupakan cara paling efektif Lakukan squat rendah sambil berjongkok lalu letakkan telapak tangan di lantai di depan kaki. Kemudian, geser atau langkahkan kedua kaki ke samping perlahan-lahan sejauh mungkin sesuai kemampuan. Saat menurunkan tubuh ke lantai, pastikan kedua lutut lurus dan telapak kaki sejajar. Banyak orang menerapkan teknik yang salah saat menurunkan tubuh sebab mereka bertumpu pada tumit. Cara ini bisa memicu cedera. Jari kaki mengarah ke samping hanya jika Anda sudah bisa menurunkan selangkang ke lantai dan melakukan split horizontal yang sempurna. Pertahankan postur ini selama mungkin lalu kembali melakukan postur squat untuk merilekskan otot. Jika Anda sudah siap, lakukan split sekali lagi. Melakukan kedua gerakan ini secara bergantian membuat Anda mampu menurunkan tubuh lebih rendah setiap melakukan split berikutnya. Saat melakukan split, pastikan punggung tetap lurus dan pinggul tidak lebih maju atau mundur daripada telapak kaki agar Anda bisa melakukan split horizontal dengan postur tubuh yang benar. Berusahalah menurunkan tubuh perlahan-lahan sampai selangkang menyentuh lantai. Jika sudah bisa, cobalah merotasi pinggul untuk menegakkan tubuh sambil melakukan split horizontal. Lakukan setiap gerakan perlahan-lahan sambil bernapas dengan tenang dan teratur. Jangan memaksakan diri sehingga otot terasa nyeri. Saat berlatih, Anda akan merasakan peregangan pada otot paha dalam dan selangkang. Hentikan peregangan jika otot terasa nyeri atau sakit. KIAT PAKAR Rosalind Lutsky Mantan Pelatih Senam Rosalind Lutsky pernah bekerja sebagai pelatih senam di SB Gymnastics, Stanford University, bagi anak-anak dari kisaran usia 5-12 tahun, saat masih kuliah. Dia sendiri juga pesenam yang kerap bertanding mewakili tim senam di tanah kelahirannya, Minnesota. Rosalind Lutsky Mantan Pelatih Senam Rosalind Lutsky, mantan pelatih senam, menyarankan "Arahkan jari kaki ke atas saat melakukan split horizontal lalu bertahanlah minimal 30 detik." Iklan 1 Biasakan melakukan pemanasan otot sebelum melakukan peregangan. Pemanasan otot harus dilakukan sebelum melakukan peregangan untuk mencegah cedera dan memaksimalkan kelenturan alami tubuh.[4] Sebelum berlatih peregangan, lakukan jumping jack atau lari di tempat selama beberapa menit. Selain itu, lakukan peregangan setiap selesai berlatih kardio. Langkah ini mampu meningkatkan kelenturan dan mencegah kekakuan otot setelah berolahraga. 2 Lakukan peregangan otot setiap hari. Kelenturan tubuh harus terus ditingkatkan secara konsisten sebab Anda membutuhkan kelenturan yang sangat tinggi agar bisa melakukan split horizontal. Untuk itu, pastikan Anda melakukan peregangan otot setiap hari atau sesering mungkin.[5] Mulailah berlatih peregangan 15 menit/hari dengan melakukan gerakan yang dijelaskan pada langkah di atas. Setelah beberapa minggu, perpanjang durasi latihan menjadi 30 menit/hari atau 15 menit/sesi latihan 2 kali sehari, jika memungkinkan. Anda boleh mempersingkat durasi latihan jika lebih sering melakukan peregangan. KIAT PAKAR Rosalind Lutsky Mantan Pelatih Senam Rosalind Lutsky pernah bekerja sebagai pelatih senam di SB Gymnastics, Stanford University, bagi anak-anak dari kisaran usia 5-12 tahun, saat masih kuliah. Dia sendiri juga pesenam yang kerap bertanding mewakili tim senam di tanah kelahirannya, Minnesota. Rosalind Lutsky Mantan Pelatih Senam Rosalind Lutsky, mantan pelatih senam, menambahkan "Latihan split lebih efektif jika Anda menurunkan tubuh sesuai kemampuan, bertahan, beristirahat sejenak. Turun lagi sedikit lebih rendah dan kembali bertahan. Anda bisa menurunkan tubuh ke lantai jika berlatih peregangan setiap hari!" 3 Mintalah teman membantu Anda. Saat berlatih split, sebaiknya Anda meminta bantuan teman. Ia bisa memperhatikan postur Anda lalu memberikan umpan balik sebab Anda tidak bisa mengoreksi diri sendiri. Mintalah ia memberi tahu benar tidaknya posisi pinggul dan bahu Anda. Hal ini berperan penting saat berlatih split sebab postur yang salah berdampak buruk terhadap kelenturan tubuh dan menyebabkan cedera. Ia bisa membantu Anda menurunkan tubuh lebih rendah dengan menekan bahu atau kaki Anda perlahan-lahan. Dengan bantuan teman, Anda mampu meregangkan otot sedikit lebih jauh dibandingkan jika Anda berlatih sendiri. Ingatkan agar ia langsung merespons jika Anda memintanya berhenti. 4 Kenakan kaus kaki. Salah satu kiat jitu menurunkan tubuh lebih rendah adalah mengenakan kaus kaki saat berlatih split, alih-alih tanpa alas kaki. Jika mengenakan kaus kaki, Anda lebih mudah menggeser telapak kaki di lantai sehingga bisa menurunkan tubuh lebih rendah. Selain itu, berlatihlah di lantai kayu atau keramik, alih-alih lantai berkarpet. Pastikan Anda menggeser kaki perlahan-lahan dan terkendali. Menggeser kaki terlalu cepat bisa menyebabkan cedera otot atau ligamen. Agar lebih aman, sangga sebagian besar berat badan dengan tangan saat Anda menggeser kaki untuk melakukan split. 5Cari tahu posisi tangan yang tepat. Saat berlatih split horizontal, tangan terasa pegal karena menyangga tubuh ketika selangkang belum menyentuh lantai, terutama karena Anda meletakkan telapak tangan di lantai. Cobalah menggunakan siku untuk bertumpu seperti saat berlatih peregangan kaki sambil berdiri. Jika Anda bisa menurunkan tubuh lebih rendah, letakkan kepala di lantai seperti ingin berbaring menelungkup lalu rentangkan lengan ke samping. 6 Tentukan tempat berlatih yang tepat. Saat ingin memahiri split horizontal, carilah tempat yang kondusif untuk melakukan peregangan dan berlatih. Setiap orang bebas memilih tempat berlatih sesuai preferensi pribadi. Beberapa orang lebih suka berlatih di tempat yang hening dan nyaman sebab bagi mereka, latihan peregangan merupakan bagian dari meditasi untuk menenangkan pikiran dan memfokuskan perhatian pada sensasi fisik. Ada juga yang melakukan peregangan sebagai kewajiban dan membutuhkan motivator saat berlatih, misalnya sambil menonton teve agar mereka tetap bersemangat. 7 Jangan memaksakan diri. Kemampuan melakukan split menunjukkan kondisi fisik yang impresif dan bisa dicapai dengan disiplin dan kegigihan. Namun, pastikan Anda tahu batas kemampuan Anda dan tidak memaksakan diri karena ingin mewujudkan keinginan.[6] Memaksakan diri saat berlatih bisa menyebabkan cedera sehingga Anda tidak mampu melakukan split. Cara aman dan efektif berlatih split adalah melakukan peregangan perlahan-lahan dan berhati-hati sambil mempertahankan postur tubuh yang benar. Berlatihlah sesuai kemampuan agar keinginan lebih cepat terwujud! Iklan Biasakan membuang napas panjang saat mulai melakukan split. Cara ini membuat otot lebih rileks sehingga postur split makin baik. Saat berlatih, gunakan bantal sebagai alas duduk agar otot kaki tidak cedera. Lakukan split perlahan-lahan sambil menarik dan membuang napas supaya otot kaki tidak robek. Biasakan merilekskan otot agar Anda mampu melakukan peregangan secara maksimal dan tidak keram. Jika Anda belum bisa melakukan split yang baik saat kali pertama berlatih, jangan menyerah! Berlatihlah dengan tekun. Cobalah melakukan split dengan bantuan dinding. Sambil berdiri menghadap dinding, jejakkan salah satu telapak kaki di dinding setinggi mungkin seperti ingin melakukan split vertikal sampai otot kaki mengalami peregangan. Ingatlah bahwa Anda perlu berlatih beberapa bulan sampai bisa melakukan split. Postur ini tidak bisa dikuasai hanya dengan berlatih beberapa jam. Sebelum berlatih split, lakukan peregangan sesuai petunjuk dalam video tutorial yang bisa dicari di YouTube. Iklan Peringatan Jangan memaksakan diri saat berlatih. Alih-alih bermanfaat, cara ini bisa memicu cedera kaki sehingga Anda tidak bisa melakukan split. Ketahui bahwa orang-orang yang memiliki bentuk sendi tertentu tidak pernah bisa melakukan split horizontal meskipun ototnya sangat lentur. Iklan Tentang wikiHow ini Halaman ini telah diakses sebanyak kali. Apakah artikel ini membantu Anda?
rlCF1z. jelaskan pelaksanaan dari gerak side split
